entspannung
Immer mehr Menschen leiden unter Stressproblemen, die nicht nur psychisch, sondern auch massiv körperlicher Art sind.
Wenn wir uns dann abends auf die Couch begeben, können wir oft gar nicht mehr richtig unseren Verstand abschalten und dadurch auch unsere Körperspannung nicht lösen.
"Ziel ist es, die dynamische Balance zwischen Anspannung und Entspannung zu erreichen".
Entspannung bedeutet:
- Nachlassen der Muskelanspannung
- Senkung der Herzfrequenz
- Verlangsamung der Atemfrequenz und gleichzeitig die Atmung vertiefen
- Gefühl des Ausgeruht seins und der Gelassenheit
Ausspannung - Erholung - Ruhe - Regeneration - Relaxation - Beruhigung - Entkrampfung
Wie kann ich entspannen?
Durch regelmäßige Bewegung, das Fördern der eigenen Beweglichkeit, statisches / dynamisches Dehnen, Meditationen, Fantasiereisen, Buch lesen, Spazierengehen, Musik hören, singen, etc. kann sich nach und nach vermehrt Entspannung einstellen.
Entspannungsübung 1
Bewusstes Atmen:
Einatmen - durch die Nase, dabei Schultern hochziehen
Ausatmen - durch den Mund, dabei Schultern locker fallen lassen
Wiederhole ein paar Mal hintereinander und spüre nach.
Entspannungsübung 2
An- & Entspannen der Muskulatur:
Auf einen Stuhl setzen.
Hände auf Beinen ablegen und eine Faust bilden
gleichzeitig Muskeln in Gesicht und Fäuste für 5 Sekunden anspannen
ruhig weiter atmen
jetzt auf einmal wieder Spannung lösen
Wiederhole ein paar Mal hintereinander und spüre nach.
Entspannungsübung 3
Tiefes Bauchatmen:
Im Liegen die Handflächen auf den Bauch ablegen.
Einatmen ruhig und tief in den Bauch atmen, bis er voll ist.
Dann den Atem auch noch in das Zwerchfell am unteren Ende deiner Rippen drücken.
Einen Moment warten (das ist der Moment, in dem frische Energie in deinen Körper strömt) und nun langsam wieder ausatmen
Die gesamte Luft aus deinem Bauch wieder hinauspressen und dann von neuem wieder einatmen
Beginne mit 5 Minuten, später verlängern.